密集恐惧症的自我调节

文章来源：成都成华脑康医院发布日期：2017-11-15

一直以来都有很多人认为密集恐惧症是种严重的疾病。其实，恐惧症患者除了在特定的场合会发生病情、给病人带来意想不到的危害外，通常并没有太大的威胁。当然了，恐惧症同其他心理疾病一样也是越早治疗效果越好。除了药物和心理治疗方以外，下面本文给大家推荐几种密集恐惧症的自我调节措施。

１．积极的自我暗示

每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

２．放松入静训练

找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

３．别太在意自己的反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

以上就是对密集恐惧症患者如何自我调节这一疾病的相关介绍，相信患者只要坚持尝试这些自我调节措施一定会对恐惧症的治疗有所帮助，要知道自我辅助治疗恐惧症的方法，往往能够起到放松身心、净化心灵的作用。更多恐惧症自我调节方法，大家还可关注本站其他相关文章。

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