不吃药怎样增强睡眠质量

良好的睡眠是人体健康的，可见睡眠对于一个人健康是很重要的，生活中我们一定要注意调高睡眠质量。只有睡眠质量上去了，那样对你的工作，学习也都是有帮助的。其实绝大多数睡眠障碍往往是由于各种心理因素所致，无需服用药物，不吃药怎样增强睡眠质量？希望我的建议可以帮助到你。

睡前的时候也不能想太多。本来的工作或学习就足以让你疲惫，如果你再在利用睡前的时间去思考问题的话，会让自己陷入到无法入睡的纠结中。睡觉之前不要想其他的事情，先静下来慢慢的就睡着了。

睡觉的时候要有安静的睡眠环境。如果你想放着非常流行的音乐还想进入睡眠，这就有点不切实际了。那样只会让你的大脑和身心更加疲惫不堪，而且会心情烦躁。所以睡眠的话还是需要有安静的睡眠环境。

睡前的话也可以去泡脚的。如果感觉疲惫，就可以用温水浸泡双脚，这样可以促进血液的循环，放松自己。能够缓解的疲劳，进入甜蜜梦乡。睡前泡个脚的话对良好的睡眠是很有帮助的。

不吃药怎样增强睡眠质量

1.晚餐吃得少一点，适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物)，有发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。对工作需要非进夜宵不可的人群，应选择清淡、多水分和易消化的食物。18点晚餐、22点睡觉是较科学的餐饮作息方式。

2.避免导致腹部胀气食物：豆类、大白菜、洋葱、青椒、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。

3.适量补充助眠食物：牛奶(其中的α乳白蛋白富含色氨酸和吗啡样活性肽)、燕麦(内含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素)、花粉和蜂胶(含较高的核酸)、莲子、珍珠粉、南枣(具养心安神)。